最近开始跑步，为了记录运动状态，在手机上安装了一个 “Google健身” 应用（文末附有 Android 版的下载地址）。
打开应用，在 “保持心脏健康” 这栏中，描述了每周的建议运动量，并提供了世卫组织关于运动量建议的链接。打开世卫组织的网站，得知这是 “健康离不开移动” 倡议的一部分，该倡议共包含三部分，分别是体育运动（Physical activity）、健康饮食（Healthy diet）、拒绝烟草（No tobacco）。读完文章，感觉挺有用，便把它翻译成中文，与大家一起分享，让更多人受益。
本文是 体育运动 部分，另外两部分将在近两天分享出来。
体育锻炼对身体有益，多运动有助于身体健康，任何年龄段的人都是如此。
同一个人，如果长期坚持运动，他的健康状态会比不运动好得多。日常生活中，通过一些简单的运动，很容易达到推荐的运动量。
以下内容是世卫组织针对不同年龄段的人的建议运动量。
5 岁到 17 岁的儿童和青少年
- 每天应进行至少 60 分钟中等强度到高强度的体育活动。
- 如果每天体育锻炼超过 60 分钟，会更有助于身体健康。
- 每周至少 3 次加强肌肉和骨骼的运动。
18 岁到 64 岁的成年人
- 每周应至少进行 150 分钟的中等强度体育活动，或至少进行 75 分钟的高强度体育活动，或二者的等效组合。
- 为了更有利于健康，成年人应将中等强度的体育活动增加到每周300分钟，或等价于 300 分钟中等强度的运动量。
- 每周应进行 2 天或 2 天以上（译者注：这里的两天，应该是指有2天抽出时间来锻炼，或者进行能起到锻炼的活动，以下相同内容不再赘述）的肌肉强化活动，确保身体的主要肌肉群都参与锻炼。
65 岁和 65 岁以上的老年人
- 每周应至少进行 150 分钟的中等强度体育活动，或至少进行 75 分钟的高强度体育活动，或二者的等效组合。
- 为了更有利于健康，老年人应该增加中等强度的体育活动到每周300分钟，或等价于 300 分钟中等强度的运动量。
- 对于行动不便的人，应该每周进行 3 天或更多的体育活动，以增强平衡能力，防止摔倒。
- 进行肌肉强化活动，确保身体的主要肌肉群都参与锻炼，保证每周 2 天或 2 天以上。
参考资料
- 原文 Physical activity：https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical-activity
- Android版 Google健身 下载地址：https://pan.baidu.com/s/16OqUmHnxDWcMO14YSa9IOA 提取码：yzaw
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